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【鳴家】邱駟：宅家應(yīng)對疫情的心理方法

2020-01-31 13:10:01 聽新聞

在家久了，隨著不良情緒逐漸累計(jì)，如果時間久了，壓力大到一定程度，就會做出一些不理性的行為來。面對這樣的情況，我們該怎樣調(diào)整自己的情緒呢？

面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，許多人都響應(yīng)國家號召，減少出門，減少傳染的機(jī)會，選擇宅在家里。作為重大社會應(yīng)急事件，不僅對人們的身體健康造成了威脅，也會給心理健康帶來各種沖擊。對于已經(jīng)習(xí)慣忙碌的人們來說，一下整天宅在家里，接受海量信息，時間長了，會帶來情緒和行為上的變化。有的人發(fā)現(xiàn)自己變得易怒，坐立不安、管孩子沒有耐心、心慌意亂等不良情緒。隨著不良情緒逐漸累計(jì)，如果時間久了，壓力大到一定程度，就會做出一些不理性的行為來。面對這樣的情況，我們該怎樣調(diào)整自己的情緒呢？

一、面對海量信息，人都有負(fù)面偏好。負(fù)面偏好（negativity bias）。就是指與正面的事情相比，人們往往會更加關(guān)注負(fù)面的事情。近來，大量的疫情宣傳報道以及負(fù)面事情，牽動著人們的心，許多人會花大量的時間來閱覽這些負(fù)面新聞，從而導(dǎo)致了大腦當(dāng)中的負(fù)面信息攝入嚴(yán)重過量。當(dāng)一個人不斷、重復(fù)關(guān)注這些負(fù)面新聞的時候，就會主動過濾掉那些積極的事情和新聞，從而不斷加劇心理上的恐慌。如果覺察到自己有這樣的情況后，就要讓自己停下了，減少對信息的攝入，把時時關(guān)心變?yōu)橛写螖?shù)的關(guān)心，如早、中、晚，且每次關(guān)注時間不宜過長（只關(guān)注官方、正規(guī)渠道的信息，不信謠不傳謠，避免道聽途說，失實(shí)信息過量攝入，增加焦慮和恐懼）。

二、心理學(xué)的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，大部分人在面對特別不好的消息時，都會經(jīng)歷“否認(rèn)、憤怒、討價還價、悲傷、接受”的過程。在疫情還沒有得到有效的控制之前，人們都會出現(xiàn)情緒波動，或有少部分人異常。如何讓自己接受緊張、恐懼、沮喪，如何平安讓自己度過疫情階段，不妨有意識學(xué)一些疫情和預(yù)防治療的知識來調(diào)整情緒。如果通過學(xué)習(xí)，自己還無法調(diào)整焦慮和恐懼的心理，不妨尋求專業(yè)人員的幫助，讓自己有一個比較好的心態(tài)。

三、放松：長時間過度的緊張會減低免疫力，我們不妨通過放松練習(xí)來調(diào)整情緒，讓自己放松一下，有個好心情。找一個舒適的地方，或者坐和躺，全身心完全放松，做幾個深呼吸，慢慢的吸氣，緩緩的吐氣，連續(xù)做幾個深呼吸，從上到下，放松全身的肌肉、骨骼和各個器官。還可選自己喜歡的音樂來聽，讓自己從身體到心靈得到調(diào)整和釋放。