重慶疾控科普04丨@家長和孩子 寒假生活小貼士：堅持每天運動一小時
2025-01-14 20:46:40 來源： 第1眼TV-華龍網(wǎng)
俗話說“有一種冷，叫媽媽覺得你冷”。每到冬天，許多家長朋友們都恨不得把孩子裹成個大棉球關在屋里，生怕凍著冷著。孩子們想著要出門打球踢球，家長心里就得犯嘀咕“天這么冷，運動就得脫衣服，回來還不得病了啊”、“冬天運動一出汗，一冷一熱要感冒”。
那么，冬季到底要不要讓孩子出門運動呢？
其實家長朋友們大可放心，體育鍛煉本身不僅可以增強體質(zhì)，還能愉悅心情，提高身體抵抗力，減少感染流感的風險，如果一直呆在屋里吹暖氣，導致室內(nèi)外溫差過大，反而更容易生病。因此，寒假期間家長更應該督促孩子們保持一定程度體育鍛煉，今天疾控君為大家總結了幾條冬季兒童青少年體育運動注意事項，就讓我們一起來看看吧！
1.積極鍛煉，強身健體
兒童青少年每日應進行至少60分鐘的中高強度身體活動，有氧運動為主。每周至少應有3天以上進行劇烈強度有氧運動以及增強肌肉和骨骼的運動。
2.熱身拉伸，缺一不可
運動前熱身能充分動員機體、有效預防運動損傷，運動后即時放松能加快身體疲勞的消除。兒童青少年每次運動前熱身5-10分鐘，運動后放松10-15分鐘。
3.關注天氣，不要逞能
進行戶外運動過程中，應經(jīng)常留意天氣變化，若遇到暴雨、霧霾、大風、嚴寒等惡劣天氣預警，也應停止活動，或者選擇在室內(nèi)場地進行一些簡單的運動，如跳繩、健身操、乒乓球等運動。
4.冬季運動其他小貼士
呼吸道疾病流行期間，應選擇人少的地方進行戶外活動，劇烈運動時不宜佩戴口罩。
呼吸方式：教導孩子用鼻子呼吸，因為鼻子能過濾空氣、溫暖和濕潤空氣，減少寒冷空氣對呼吸道的刺激。
注意保暖：冬季氣溫較低，運動過程中需對裸露在外的身體部分做好保暖，防止受凍、感冒。出汗較多時用毛巾擦干汗水，在休息時及時穿上外套，結束鍛煉后盡快換上干燥、保暖的衣服，避免著涼。
供稿：重慶市疾控中心公衛(wèi)所（學校衛(wèi)生）
責任編輯：周玲玲
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